Психолог Елена Гриценко-Бринкман рассказала, почему в климакс женщине важно не молчать о своих переживаниях
Климакс — тема деликатная и в России традиционно окутанная завесой стыда. Об этом молчат, хотя треть жизни женщины проходит уже после менопаузы. Обычно разговор ограничивается медицинским аспектом, но климакс — это гораздо более широкий и глубокий процесс, затрагивающий все сферы жизни женщины.
В последние годы количество запросов на психологическую помощь в период климактерия выросло многократно. Это связано не с тем, что современные женщины стали слабее, а с тем, что в этот период сегодня вступает новое поколение — образованные, активные, состоявшиеся дамы, которые не хотят просто «перетерпеть», а стремятся прожить этот этап максимально комфортно и осознанно.
Мы с коллегами создаём безопасное пространство, где можно открыто говорить обо всех аспектах климакса — физических, психологических и социальных. Психология климакса — одна из моих любимых тем, и я хочу начать неспешный разговор, чтобы помочь женщинам понять и принять этот период.
Что происходит в организме и душе?
Климакс — это постепенное угасание репродуктивной функции, снижение выработки женских гормонов, прекращение работы яичников. Женщины испытывают усталость, раздражительность, депрессию, снижение энергии и памяти, боли в мышцах и суставах, а также характерные приливы. Обычно этот период длится 8–10 лет, в течение которых организм адаптируется к новым условиям.
Но физиология — лишь часть истории. Психологически многие женщины сталкиваются с ощущением ущербности, снижением самооценки, тревогой из-за утраты контроля над телом. Меняется телесный образ, и это часто переживается болезненно. Важна поддержка близкого человека — если женщина видит себя в любящих глазах, период климакса переносится легче.
Климакс — системный кризис, который накладывается на жизненные обстоятельства: наличие партнёра, детей, уровень реализованности и внутреннюю самооценку. В одиночку бывает сложно перестроиться и открыть в себе новое начало, и здесь может помочь психолог.
Почему вокруг климакса столько страхов?
Менопауза — время больших перемен: физического, психологического, социального и профессионального характера. Женщина может погрузиться в тяжёлые размышления о старении, потере женской идентичности и привлекательности, страхе одиночества и ухудшении здоровья. Эти мысли приводят к подавленности и даже депрессии.
Страхи подпитываются социумом, который продолжает культивировать эйджизм — дискриминацию по возрасту, навязывая идею, что стареть — стыдно и плохо. Стереотипы о том, что сексуальная жизнь и красота — удел молодости, а зрелость — «второсортность», усиливают тревоги женщин на пороге менопаузы.
Можно ли подготовиться психологически?
Да, и для этого нужны два взаимодополняющих шага.
Первый — доступ к достоверной информации о том, что происходит с организмом и психикой, как меняется жизнь в ближайшие месяцы и годы. Новизна и неопределённость вызывают страх, а знание помогает перейти от «менопауза — угроза» к «менопауза — естественный этап жизни». Психологи обучают справляться с эмоциональными качелями, релаксации и укрепляют самооценку.
Второй — изменение отношения общества к климаксу. Несмотря на то, что треть жизни женщины проходит в постменопаузе, тема остаётся табуированной и стигматизированной. Обсуждение и просвещение помогают снять завесу стыда и сформировать новое поддерживающее отношение.
Программа поддержки «МеноОптимизм»
В России психологическая помощь женщинам в период менопаузы почти отсутствует, в отличие от других стран, где успешно применяются когнитивно-поведенческие методы. Я разработала инновационную программу «Зрелая Эстетика. МеноОптимизм», основанную на исследованиях Британского общества по менопаузе.
Программа рассчитана на восемь недель и предназначена для женщин, испытывающих интенсивные эмоциональные и физиологические симптомы: тревогу, депрессию, приливы, проблемы со сном. В рамках теплой поддерживающей обстановки участницы осваивают техники релаксации и конкретные стратегии управления стрессом и симптомами менопаузы.
Главная цель — помочь женщинам чувствовать себя комфортнее, увереннее и радостнее в зрелом возрасте. Домашние задания между сессиями закрепляют навыки, а структурированность программы обеспечивает её эффективность.
Результаты и перспективы
Клинические исследования показывают, что восемь сеансов когнитивно-поведенческой терапии снижают интенсивность приливов и тревожность почти так же эффективно, как гормонозаместительная терапия, но без её побочных эффектов.
Обсуждение климакса — это не только медицинский вопрос, но и социальный вызов. Маленькими шагами мы можем снять табу, изменить отношение общества и помочь женщинам проживать этот период с достоинством и поддержкой.
Климакс — не конец, а начало новой жизни. Важно говорить об этом открыто, поддерживать друг друга и не бояться обращаться за помощью.
Елена Гриценко-Бринкман – психолог, КПТ-терапевт, руководитель психологического кабинета «PsyFitness». Стаж работы более 20 лет.
