Как поддержать себя во время развода и не провалиться в депрессию
Современный мир стал свидетелем резкого роста разводов и сложностей в построении здоровых отношений. Рушатся даже самые, казалось бы, прочные и долговечные союзы. Какими бы ни были причины расставаний, чаще всего развод становится болезненной историей. По данным Росстата, на протяжении нескольких лет статистика разводов в нашей стране превышает отметку 50 %.
Расставание часто воспринимается так же болезненно, как потеря близкого человека, а иногда даже тяжелее, потому что сохраняется иллюзия, что можно все вернуть. По данным исследования, проведенного факультетом психологии Мичиганского университета, эмоциональная боль по воздействию равносильна физической при получении сильной травмы. И это неудивительно, потому что человек переживает чувство неопределенности и тревоги по поводу своего будущего, беспокойство о том, какие изменения произойдут в его жизни и насколько быстро удастся адаптироваться к новой реальности.
По данным фонда психологической помощи «Быть человеком», проблемы в отношениях и расставание являются самыми распространенными причинами кризисного состояния и душевных ран. Особенно тяжело развод переживают те, чей брак длился десятки лет, – возникает ощущение, что вся жизнь рухнула в один миг. В таком состоянии человек теряет психологическое равновесие и ощущение реальности, вернуть которые помогают кризисные консультации с психологом. В отличие от классической терапии, они направлены на то, чтобы стабилизировать состояние, привести эмоции в порядок и разобраться, как действовать дальше.
Крах отношений – это кризис, а в любой критической ситуации всегда важно находить точки роста и возможности для дальнейшей самореализации, тем более, что развод иногда действительно может оказаться единственно правильным решением. «Когда люди разводятся, это всегда кажется такой трагедией. Между тем, трагедией может быть решение продолжать жить вместе», – сказала однажды Моника Беллуччи. Сигналами для такого серьезного решения могут стать следующие признаки:
— угасание чувств;
— эгоизм одного из партнеров;
— измены;
— потеря своего Я;
— токсичность, абьюз или насилие в отношениях.
В книге «Пережить развод. Универсальные правила» психолог Андрей Курпатов говорит, что развод – это закономерный исход долгих и непростых отношений между двумя людьми. Поэтому как бы тяжело ни переживался этот процесс, важно позаботиться о себе и правильно прожить данный период, чтобы в дальнейшем не мучиться угрызениями совести:
1. Разрешить себе поплакать, проявить свои эмоции и осознать, что сейчас в жизни сложный период.
2. Обратиться за поддержкой к друзьям, родственникам или психологу.
3. Постепенно возвращаться к обычной жизни, привычный ритм которой часто нарушается стрессовыми событиями. Можно также найти новые интересы и занятия, которые принесут удовольствие и помогут восстановить чувство самодостаточности.
4. Поставить новые цели и задачи, которые станут вдохновлять и мотивировать.
Каждый человек проходит через развод по-своему, и процесс восстановления может быть индивидуальным. Важно быть терпеливым по отношению к самому себе, найти поддержку и превратить ошибки в опыт, сделав его своей опорой для новой, более качественной и счастливой жизни.
Иллюстрация к материалу сгенерирована с помощью сервиса Midjourney (Creative Commons Noncommercial 4.0 Attribution International License).
